Избавляемся от жировых отложений на боках

Многие заблуждаются, считая, что избавиться от жира на боках можно лишь, проделав какое-то время комплекс упражнений для этой проблемной зоны. Эксперты же рекомендуют подходить к данному вопросу сугубо индивидуально.

 
 
Во-первых, наше строение во многом зависит от генетических особенностей нашего организма, и если ваши родители были склонны к полноте, то возможно, что и вас данный факт не обойдет стороной.
 
view counter
Однако случается, что человек стройный и подтянутый, а на боках по обеим сторонам от талии наблюдаются выпуклости. Иногда специальные аэробные упражнения помогают в этом случае в борьбе с жиром. Дисциплинированность, сила воли и некоторые знания по борьбе с лишним весом помогут вам быстро избавиться от боков. Решите для себя, что вы хотите стать безупречной, красивой и иметь потрясающую фигуру, но помните, что для этого необходимо будет преодолеть некоторые трудности!
 
Не более 1 кг в неделю!
Чтобы забыть о жировых отложениях, вам придется потреблять меньше калорий в день, чем вы расходуете. Однако не следует снижать планку ниже 1400 калорий в день, поскольку норма для человека – это 2000 калорий. В противном случае вы будете страдать от нехватки энергии, а это приведет к проблемам с умственными способностями, памятью и к другим неприятностям. В неделю вы не должны терять более килограмма веса.
 
Потерять жировые отложения на боках поможет диета, которая включает в себя потребление овощей и фруктов, но исключает из рациона высококалорийную пищу (красное мясо, крахмальные углеводы, жир с высоким содержанием жирных кислот). Фрукты и овощи можно кушать в абсолютно любом количестве, поскольку они принесут вам только пользу.
 
Существуют эффективные аэробные упражнения, помогающие «сгонять» бока, к примеру, активная ходьба, бег. К тому же, занятие спортом придаст вам бодрости духа, тонус вашим мышцам, создаст хорошее настроение и укрепит здоровье в целом!
 
Пловец. Достаточно эффективно упражнение под названием «пловец»: тренирует мышцы нижней и средней части спины и устраняет жировые складки на боках.
 
Исходное положение: лежа на животе, приподнимите голову над полом, а руки расположите вдоль тела в расслабленном состоянии. Далее сделайте взмах ногами (представьте, что вы плывете под водой), при этом ноги и колени отрываются от пола. Сделайте несколько подходов по 20 раз каждый.
 
Упражнение для скручивания косых мышц живота. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, а ступни касаются пола. Максимально сожмите колени и переносите их то в одну, то в другую сторону, при этом спина от пола не отрывается. Ладони лучше подложить под голову, не пытаясь ими поддерживать шею. Отрывая плечи от земли, напрягайте мышцы живота, а не верхнюю часть тела.
 
Верьте в себя, и у вас всё обязательно получится!
 
Ваша оценка: Нет Средняя: 5 (2 голоса)