Фитнес для двоих

Влюбленные очень любят проводить любую свободную минутку вместе. И многим парам хотелось бы укреплять свое здоровье и фигуру совместными усилиями, принося при этом пользу своему организму и получая удовольствие от эффективно проведенного времени. Речь идет о  фитнесе для двоих!

 
 
Комплекс парных упражнений направлен на укрепление приоритетных групп мышц  для каждого партнера. Ведь у обоих полов есть проблемные зоны, которые хотелось бы усовершенствовать: например, девушки стремятся укрепить бедра и избавиться от надоевших боков, парни же хотят накачать руки и грудь.
 
view counter
Тренировка в паре пройдет на позитивной волне: вы сможете не только насладиться присутствием друг друга, но и сделать ваше тело совершенным.
 
Итак, рассмотрим несколько упражнений в паре:
 
Упражнение №1
 
Задействованы: у неё – мышцы ног, у него – мышцы груди и рук. 
 
Исходное положение:
 
Парень: лежа на скамье, руки подняты вверх.
 
Девушка: стоя, при этом туловище слегка наклонено вперед, ягодицы напряжены, ладони опираются на ладони партнера.
 
Техника:
 
Парень: сгибает руки в локтях на вдохе, опускает чуть ниже уровня скамьи. 
 
Девушка: опирается на ладони парня и выполняет приседания под прямым углом, при этом сохраняя спину ровной.
 
Вместе: парень на выдохе возвращается в исходное положение, выпрямляя руки в локтях; девушка тоже на выдохе возвращается в исходное положение, при этом создавая максимальное сопротивление для своего партнера (благодаря упору в его ладони), когда парень выпрямляет руки вверх.
 
Упражнение следует повторить 20 раз. 
 
Упражнение №2
 
Задействованы: у неё – мышцы пресса; у него – мышцы ног.
 
Исходное положение:
 
Парень: стоя, ноги расставлены на ширине, стопы параллельно друг другу. 
 
Девушка: лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх, руки обхватывают область щиколотки или голени партнера. 
 
Техника:
 
Парень: отталкивает ноги девушки вперед и на вдохе приседает под прямым углом. На выдохе – возвращается в исходное положение.
 
Девушка: опускает ноги вниз до достижения угла в 30 градусов от пола, при этом максимально напрягая мышцы живота. Возвращение в исходное положение одновременно с партнером. 
 
Упражнение следует повторить 25-30 раз. 
 
Упражнение №3
 
Задействованы: у девушки – бицепс бедра и ягодицы, у парня – задняя и передняя поверхности бедер.
 
Исходное положение: 
 
Парень: стоя, ноги врозь, держит девушку за руки.
 
Девушка: стоит на правой ноги, а левую отводит назад.
 
Техника:
 
Парень: делает выпад правой ногой назад на вдохе. На выдохе – возвращение в исходное положение.
 
Девушка: выполняет приседание на опорной ноге и отводит таз максимально назад, при этом выполняя наклон туловища вперед. На выдохе – возвращение в исходное положение.
 
Упражнение следует повторить по 20 раз на каждую ногу.
 
Очень важно выполнять возвращение в исходное положение синхронно вместе со своим партнером. Фитнес в паре принесет вам отличное настроение и поможет усовершенствовать вашу фигуру!
 
Ваша оценка: Нет Средняя: 5 (1 голос)