Как подкачать мышцы: упражнения с гантелями

Многие считают, что заниматься с гантелями можно лишь в спортзале. Увы, это ошибочное мнение. Гантели можно купить в магазине, притащить их домой и заниматься с удовольствием, глядя на любимую картину на стене. Для занятий дома стоит запомнить несколько легких упражнений, что помогут вам укрепить мышцы, поддержать форму и выглядеть подтянуто и в тонусе.

 
 
Лучше всего упражнения поделить на парочку комплексов и проделывать их, чередуя, в выбранный день недели. К примеру, в понедельник делается акцент на мышцы плечевого пояса, а в среду – упражнения, направленные на группу мышц рук. Спустя время, первый комплекс нужно повторить. Эффект от занятий будет еще заметнее, если вы купите гантели разборные и будете прибавлять вес постепенно.
 
view counter
Разминка перед началом упражнений обязательна. На нее уйдет всего-то 6 – 8 минут. Разминка – это упражнения на растяжку, наклоны вперед и в разные стороны, махи руками и ногами. После того, как мышцы разогреются, можно делать занятиям с гантелями.
 
Первый комплекс упражнений с гантелями нацелен на укрепление мышц плечевого пояса. Нужно поставить ноги на ширине плеч, затем руки с гантелями разводятся в стороны. Стоит сделать три подхода по 8 раз. Наклон вперед, потом упор одной рукой в стул, а другой рукой поднимаются гантели. Важный момент – двигается только рука, а торс остается в одном положении. Здесь для каждой руки делается 8 подъемов по 3 подхода.
 
Теперь нужно лечь на горизонтальную доску, а ноги в это время твердо стоят на полу. Руки с гантелями поднимаются вверх. Руки разводите в стороны – 8 раз по три подхода. Дыхание должно быть правильное: выдох на опускании, вдох на подъеме рук.
 
Мышц рук станут еще крепче, если делать приседания с гантелями. Нужно сделать 4 подхода по 14 приседаний. Следующее упражнение: гантели возьмите снизу, ладони вперед и по очереди поднимайте руки, сгибая их в локтях.
 
Хотите накачать мышцы рук? Тогда делайте вот такие упражнения. Сидя, по очереди поднимайте руки с гантелями, при этом делая повороты кистей. Необходимо сделать 8 раз по три подхода. Наклонившись, руку отводите назад с утяжелением – 2 подхода по 12 подъемов. Стойка прямая, руки с гантелями поднимайте к подбородку – 3 подхода. С гантелями в руках выполняйте выпады вперед на одной ноге – на каждую ногу 2 подхода.
 
Ваша оценка: Нет Средняя: 5 (1 голос)