Сделать карьеру в плане здоровья или упражнения на работе
Гимнастика на работе полезна для тех, кто большую часть времени сидит за столом.
Эти занятия снимут усталость и избавят от лишних калорий. Итак, запомните простые правила их выполнения:
– упражнения делайте не торопясь;
– не задерживайте дыхание;
– снимите тесную обувь и одежду;
– перед занятием откройте форточку.
Упражнения на рабочем месте
1. Сядьте на стул или в кресло на колесах. Руками держитесь за крышку стола на расстоянии ширины плеч, а большие пальцы должны быть под крышкой. Напрягите мышцы пресса, ноги оторвите от стола и, не спеша, отодвигайтесь на стуле от стола до того состояния, пока руки не выпрямятся, а голова не окажется между руками.
Взгляд должен быть направлен в пол. Обратное движение к столу. Упражнение делать до тех пор, пока живот не достанет стола.
2. Ноги на ширине плеч, встаньте к стулу спиной, живот втяните, а спину нужно держать прямо. Согните ноги в коленях, словно садясь на стул. Колени не должны выходить за линию пальцев ног.
После того, как вы почти опуститесь на стул, движение можно прекратить и вернуться в изначальное положение.
3. Присядьте на край кресла, спина прямая. Носки оторвите от пола, вжимая пятки в пол и выпрямляя в коленях ноги, назад отодвигайтесь на кресле, пока ноги не станут прямыми.
В этот момент напрягаются мышцы нижней половины туловища, а мышцы верхней половины, – наоборот, расслабляются. Затем, прижимая к полу пятки, вернитесь в исходное положение.
4. Становитесь прямо, опираясь руками на стол, на расстоянии шире плеч, отойдите от стола назад и займите положение туловища, словно для отжиманий.
Руки – прямые, но не до конца. Сгибайте руки, а локти при этом должны быть развернуты в стороны, не спеша опускайтесь.
Голова, бедра, спина и ноги – на одной линии. Остановитесь в нижней точке, потом руки выпрямите, и вернитесь в первоначальное положение.
|
Опрос
Куда вы поедите отдыхать этим летом?
На море (Турция, Египет, Греция и т.п.)
94%
На море (Анапа, Сочи, Геленджик и т.п.)
1%
На дачу
1%
В Европу (без моря)
0%
Никуда не поеду
4%
Всего голосов: 6031
Постоянное нахождение за компьютером отражается на нашем здоровье и осанке. Как грамотно проводить упражнения на рабочем месте? Есть ряд несложных занятий, которые можно сделать, сидя на стуле.