Сделать карьеру в плане здоровья или упражнения на работе

Постоянное нахождение за компьютером отражается на нашем здоровье и осанке. Как грамотно проводить упражнения на рабочем месте?  Есть ряд несложных занятий, которые можно сделать, сидя на стуле. 

Гимнастика на работе полезна для тех, кто большую часть времени сидит за столом.
 
 
view counter
Легкие упражнения на работе помогут избавиться от болей в пояснице и шее, усталости, головной боли и перепадов давления. Кстати, уместно даже малое количество упражнений. Есть гимнастика, которую можно выполнять даже, сидя на стуле или в кресле.
 
Эти занятия снимут усталость и избавят от лишних калорий. Итак, запомните простые правила их выполнения:
– упражнения делайте не торопясь;
– не задерживайте дыхание;
– снимите тесную обувь и одежду;
– перед занятием откройте форточку.
 
Упражнения на рабочем месте
1. Сядьте на стул или в кресло на колесах. Руками держитесь за крышку стола на расстоянии ширины плеч, а большие пальцы должны быть под крышкой. Напрягите мышцы пресса, ноги оторвите от стола и, не спеша, отодвигайтесь на стуле от стола до того состояния, пока руки не выпрямятся, а голова не окажется между руками.
 
Взгляд должен быть направлен в пол. Обратное движение к столу. Упражнение делать до тех пор, пока живот не достанет стола.
 
2. Ноги на ширине плеч, встаньте к стулу спиной, живот втяните, а спину нужно держать прямо. Согните ноги в коленях, словно садясь на стул. Колени не должны выходить за линию пальцев ног.
 
После того, как вы почти опуститесь на стул, движение можно прекратить и вернуться в изначальное положение.
 
3. Присядьте на край кресла, спина прямая. Носки оторвите от пола, вжимая пятки в пол и выпрямляя в коленях ноги, назад отодвигайтесь на кресле, пока ноги не станут прямыми.
 
В этот момент напрягаются мышцы нижней половины туловища, а мышцы верхней половины, – наоборот, расслабляются. Затем, прижимая к полу пятки, вернитесь в исходное положение. 
 
4. Становитесь прямо, опираясь руками на стол, на расстоянии шире плеч, отойдите от стола назад и займите положение туловища, словно для отжиманий.
 
Руки – прямые, но не до конца. Сгибайте руки, а локти при этом должны быть развернуты в стороны, не спеша опускайтесь.
 
Голова, бедра, спина и ноги – на одной линии. Остановитесь в нижней точке, потом руки выпрямите, и вернитесь в первоначальное положение. 
 
Ваша оценка: Нет Средняя: 5 (1 голос)