Сушка тела: некоторые рекомендации

Уже ни для кого не секрет, что во время процесса сушки мышц для получения рельефа нужно придерживаться определенных рекомендаций по составлению индивидуальной диеты. Такая диета для рельефа необходима людям, у которых достаточное количество мышечной массы и при этом нет проблем с ожирением.

 
 
Обращаем ваше внимание на то, что диета при сушке предполагает пошаговое снижение калорийности рациона до 30% (с интервалом в 10%), в зависимости от успешности процесса жиросжигания.  Контролируйте толщину жировых складок и свой вес. Нормальным считается показатель снижения веса на 1 – 3 кг в месяц.
 
view counter
Рацион можно урезать за счет животных жиров и быстрых углеводов. Если же такого будет недостаточно, то надо продолжать снижать количество жиров и углеводов. Не стоит забывать, что диета при сушке должна быть максимально сбалансированной. 
 
В рационе должно быть приблизительно 10% растительных жиров. Стоит употреблять жирную рыбу в пищу. Большой ошибкой является исключение углеводов. На самом деле их в рационе должно быть не меньше 40%, хотя, они должны быть «медленными». 
 
Помните, что в вашем случае лучше кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день. Не стоит есть за 2 часа до начала тренировки и 1,5 часа после ее окончания. Принимайте достаточное количество протеина. Также диета предполагает контроль поступления жидкости. В чистом виде вы должны выпивать как минимум 2 литра воды в сутки.
 
В продуктах стоит отдать предпочтение яйцам, рыбе, овощам, кашам, нежирному мясу, обезжиренным молочным продуктам, бобовым и фруктам. 
 
Используйте эти простые советы, и ваша диета при сушке будет максимально эффективной и безвредной. Будьте в форме!
 
Ваша оценка: Нет Средняя: 5 (1 голос)