Сколько есть чтобы похудеть

Извечный вопрос, волнующий большинство женщин – вопрос похудения. Практически каждая женщина, хоть раз в жизни, задумывались над тем, что она ест. Это не удивительно, ведь как бы женщины этого не хотели, наступает в жизни такой период, когда приходится следить за своим весом. Диетологи в один голос твердят, что нельзя голодать, нельзя изнурять себя строгими диетами.

Но от «щадящих» диет вес практически не уходит. Даже стоит на месте. Так сколько есть чтобы похудеть? Количество еды для каждого человека индивидуально, но его можно рассчитать. Обычный базовый ежедневный рацион должен составлять не больше 26-27 калорий на каждый килограмм веса у мужчин и 24 калории на 1 килограмм у женщин.

Но не нужно зацикливаться на этих цифрах. Такой рацион питания прописан тем, кто мало двигается, а, то есть расходует мало энергии, ведет сидячий размеренный образ жизни. Для активных людей, естественно, потребление калорий должно быть как минимум в два раза больше. Еще при расчете ежедневного количества калорий следует учитывать такой аспект, как особенность обмена веществ. У одних обмен веществ гораздо быстрее, чем у других.

Лучше всего подбирать нужное количество еды опытным путем. Например, у девушки вес 52 кг, примерное количество калорий в день – 1200-1300. За первый день она съедает 1400 калорий. Вес стоит на месте. На второй день она съедает 1300 калорий. Вес опять же стоит на месте. На третий день она потребляет 1200 калорий.

view counter

На следующий день ее ждет хороший отвес. Вот таким методом она понимает, что лучше всего потреблять 1200 калорий. Придерживаясь заданных рамок, она сбрасывает вес и приводит себя в форму. В любом случае, если необходимо похудеть, то считать калории или ограничивать себя в чем-то придется. Лучше всего уменьшить порцию. Обычная порция, уменьшенная вдвое, гарантирует снижение веса. Но не нужно увлекаться и ограничивать себя в приемах пищи. Лучше всего питаться чаще, но меньше, чем редко и помногу.