Наводим порядок в квартире

моем плитуИтак, вы – счастливая обладательница собственного жилья. Позади остались вереницы объявлений вроде «Продажа квартир в Барнауле» или «Продажа квартир в Красноярске». Окончены хлопоты с оформлением документов и переездом, ремонтом и расстановкой мебели. И во всей красе встает вопрос уборки…

Современная женщина не только выстраивает карьеру, умудряясь хорошо выглядеть каждый день, но и  следит за домом, и, увы, наше время занимает не только кухня. А давайте совместим? Попробуем, делая уборку, заняться еще и своей фигурой. Мы ведь активно двигаемся, наводя порядок в квартире – так давайте одновременно поработаем над упругостью мышц.

Посчитаем калории

Наш «домашний фитнес», то есть уборка, отнимет у нас: 60 ккал при чистке мебели и ковром при помощи пылесоса, 70 ккал при мытье полов при помощи швабры, 60-80 ккал при вытирании пыли, 110 ккал при наведении блеска на раковины и ванну, 120 ккал при мытье кафеля в ванной, 120 ккал – при мытье полов руками. Ну как? Полчаса стэп-аэробики дадут нам расход 200 ккал! Сделать уборку – все равно, что посетить фитнес-центр, особенно если использовать минимум вспомогательных средств и даже усложнять задачу – не подходить близко к объекту, а тянуться к нему (отличное упражнение на растяжку).

view counter
Усилить эффект можно антицеллюлитным обертыванием: смешаем 2 части кофейной гущи со столовой ложкой красного молотого перца и 1 частью меда, нанесем эту смесь на живот и бедра, обернемся пищевой пленкой – мы готовы к фитнес-сеансу под названием «уборка».

Основные правила

фитнес домаКогда мы что-нибудь делаем, наши мышцы напрягаются. Обратите внимание на это и постарайтесь усилить это напряжение, повторяя при этом движения по нескольку раз. К примеру, при мытье полов чаще ополаскивайте тряпку, активнее проводите руками по полу – получится двойной эффект, полы будут сверкать, мышцы рук получат нагрузку. Бедрам также полезна такая тренировка: не сгибайте ноги, не садитесь на корточки, напрягайте мышцы на ровных ножках. 

Разбирая вещи в шкафу, мы можем нагрузить целую группу мышц: сначала потянемся за одеждой на верхних полках, затем наклонимся и положим ее на пол. После сортировки проделаем обратные движения: наклоны и потягивания. Тем самым мы заставим работать не только руки, но и спину, мышцы пресса и икроножные мышцы.

При мытье окон потянемся к дальним углам на цыпочках – при этом прогнем спинку, проделаем легкие наклоны и ощутим работу косых мышц, которые отвечают за тонкую талию.

Развешивая белье после стирки, встанем на цыпочки, втянем живот и выпрямим спину, напряжем ягодицы – укрепим мышцы ног и спины. Если веревка низкая – начнем приседать, оставаясь при этом на цыпочках.

Окончив дело, сделаем растяжку – потянемся руками к потолку, затем наклонимся и достанем руками чистый пол. Прислушаемся к себе – не усталость, а приятный подъем, не так ли?

Голосов пока нет