Аэробика и фитнес: эффективные советы

Что такое аэробика? Какие фитнес-упражнения сделают фигуру красивой? Эффективно ли выполнять фитнес-упражнения дома? Фитнес-йога - это действительно самый лучший способ привести себя в порядок? Этими и многими другими вопросами часто задаемся мы, уважаемые дамы. Давайте вместе разберемся.

 

Что такое аэробика и насколько ее упражнения хороши?

cn'g аэробика.jpg

Для того чтобы ответить на эти вопросы, необходимо уделить внимание себе и пройти несколько аэробных занятий. Видов упражнений в аэробике огромное множество и каждый из них направлен на развитие отдельных качеств. Кто-то желает стать более сильной, кто-то более гибкой, а кому-то нужно улучшить координацию тела.

Как правило, общая аэробика – это хореографические упражнения, которые развивают выносливость.

Степ-аэробика – шаговые занятия с применением специальных степ-платформ. Благодаря подъему и спуску с такой платформы в ритм музыки, достигается высокая интенсивность (см. фото слева).

Слайд-аэробика – упражнения, которые выполняются в специальных носках на двубортной скользящей доске. Здесь за счет движений из стороны в сторону осуществляется тренировка сердечной мышцы, укрепляются бедра.

Фанк-аэробика – это танцевальные занятия, выполняемые в ритме афро-американских танцев.

Стретчинг-аэробика - занятия, направленные на развитие гибкости.

view counter

Боди-памп - силовые упражнения, выполняемые с маленькой штангой; помогают сделать тело более упругим.

Аквааэробика – аналогична общей аэробике, только упражнения выполняются в воде и в специальной форме. Этот вид помогает убрать целлюлит за счет массажного эффекта. 

Аэробика представляет собой комплекс двигательных упражнений, направленных на оздоровление всего организма. Аэробика – это и бег, и плавание, и ходьба, и даже катание на коньках, в общем, любая активность, которая стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

 

Для чего нужен фитнес

Фитнес-упражнения – это также разработанные комплексы упражнений, которые позволяют сделать ножки стройными, бюст – упругим, а попку подтянутой.

Если не терпится заняться собой, то перейдем сразу к делу.

 

  • Фитнес-упражнения для ног

Чтобы ноги стали стройными, следует уделить внимание зоне бедер, которая практически в каждом случае считается проблемной. Зарядку для ног можно выполнять 3 раза в неделю, если Вы решили заниматься фитнесом дома. Упражнения желательно делать столько раз, насколько хватит сил (начиная с 20, но без фанатизма).

ПРИМЕРЫ:

Стоя, ноги расставлены, руки подняты вверх и расположены на затылке, стопы и колени смотрят наружу.  Выполняем приседания, при этом сохраняем спину прямой, а живот стараемся втянуть. В нижней точке не надолго задерживаемся и медленно на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги перпендикулярны полу, колени слегка согнуты. Расставляем ноги врозь на вдохе, а на выдохе бедра сводим вместе.

 

  •  Фитнес-упражнения для груди

Наша цель – не создавать четкие рельефы, как у мужчин, а просто поддерживать мышцы в тонусе, что однозначно сделает грудь высокой и упругой. Поэтому не слишком усердствуя, можно выполнять легкие занятия-фитнес дома. Упражнения требуют использования подручного инвентаря (скамья, гири).  

 ПРИМЕРЫ:

Отжимания. Делаем упор на колени, руки расположены немного шире плеч, ладони опираются на скамью.
На вдохе сгибаем руки в локтевом суставе до угла 90°. Выпрямляем руки и потом делаем выдох. Выполнять 10-15 раз по 2 подхода.

Жим гантелей. Ложимся на скамью, берем гантели и поднимаем руки вверх. На вдохе - сгибаем руки, создавая в локтях угол в 90°, затем опускаем гантели; на выдохе жим выполняется вверх; возвращаемся в исходное положение. От 10-15 повторений.  

 

  •  Фитнес-упражнения для ягодиц

Как бы нам не хотелось быть красивой, лень все равно берет вверх. Знакомая ситуация?  Мы предлагаем упражнения для тех, кто не может с ней бороться.

Итак, эффективные фитнес-упражнения для ленивых ))

ПРИМЕРЫ:

1. Не забывайте, каждый раз, когда Вы стоите (в транспорте, во время готовки еды, мытья посуды), напрягать мышцы ягодиц и удерживать их в таком состоянии как можно дольше.

2. Лежа на полу (во время просмотра ТV), нужно согнуть ноги в коленях, а стопы поставить на диван. В таком положении поднимайте таз вверх, а затем опускайте вниз. Выполняйте упражнение как можно медленнее.

 

  • Фитнес йога – не менее интересные занятия, которые включают в себя элементы фитнеса и йоги. 

Это целая система, которая задействует все группы мышц, и разделяется на следующие этапы

1) дыхательные упражнения:

2) фитнес-йога динамическая  (разминка, основные силовые упражнения растяжка);

3) фитнес-йога статическая (асаны);

4) расслабление. 

Фитнес-йога действительно эффективна, потому что представляет собой такие упражнения, которые позволяют «сжечь» навсегда лишний жир, сделать тело гибким, укрепить мышечный каркас, получить новый заряд энергии, а также улучшить самооценку и вселить уверенность в собственном совершенстве.

Вне зависимости от того, что Вы выберете, будь то аэробику или фитнес, главное, чтобы упражнения выполнялись регулярно, с любовью и заботой о себе любимой. К тому же все известные спортивные клубы рекомендуют периодически чередовать разные виды упражнений, что позволяет быстрее достичь желаемых результатов. Будьте здоровы!

Женский сайт «Забастовка»